Bölüm 3 – Yol Yarışları ve Maraton

Burada dinle:

Bilgisayarına indir: bölüm 3

Bölüm uzunluğunu biraz daha uygun hale getirdik. Bu bölüm 42 dakika.

Bölümün genelinde konu yol yarışları ve maraton.  Başlangıçta kısaca koşu yarışı tipleri ve yol yarışları hakkında küçük bilgiler var.  Sonra ülkemizde düzenlenen yol yarışları hakkında kısa bir bölüm geliyor. Ardından maraton tarihi ve maraton hakkında bilgilerden konuşuyoruz. Yol yarışları hakkında konuşuyor ve bu yarışlara nasıl bakmalı konusuna değiniyoruz. Bazı yol yarışları için gereken lisans alma konusuda kısa bilgiler verip dünyadaki maratonlara değiniyoruz. Dünyanın en büyük yarışlarından ve ilginç, extrem maratonlardan konuşuyoruz. Yol yarışlarına nasıl yaklaşmak, bu yarışları nasıl görmek gerek üzerine fikirlerimizi söyledikten sonra bizim yol yarışlarından bir kaç anımızla bölümü tamamlıyoruz.

Bu bölümün açılış ve kapanış müziği:
Queens of the Stoneage’den No One Knows

Bölümde sözü edilen ve referans verilen bazı konular ve bağlantıları:
F.I.R.S.T Hazırlık Programı
Avrasya Maratonu
Runtalya Marataonu
Yarış Takvimi
Maraton (wikipedia sayfası)
Jim Fixx (wikipedia sayfası)
Lisans vb. ile ilgili Türkiye Atletizm Federasyonu
World Marathon Majors

 

Reklamlar

Bölüm 2

Burada dinle:

Bilgisayarına indir: bölüm 2

Bu bölümde kayıt kalitesi ilk kaydımızdan daha iyi oldu. Deneyimimiz arttıkça konuşma şekli ve içerik konusunda da daha iyiye gideceğiz.

Bölümün genelinde konu koşuya başlamadan önce ne yapılmalı, başlarken dikkat edilecek şeyler ve kullanılabilecek uygulama ve aksesuarlar.
İlk bölümde, koşmaya başlamadan önce bir hekime başvurmanın gereğini ve bu süreçle ilgili ipuçlarını konuşuyoruz. Ardından koşmaya başlamak için özel bir ayakkabı almanın gerekli olup olmadığı konusunu masaya yatırıyoruz. Başlangıç için ayakkabı seçimine dair çok kısa konuşuyoruz. Bu konuda Mert’in blogunda kısa bir yazı da mevcut.  Sonrasında koşmaya başlarken ilk dikkat edilecek şeyin yavaş ve kısa başlamak olduğunu dile getiriyoruz. Tükenmeden başlangıç yapabilmek için zorlanma seviyesini nasıl tespit edebileceğimizi konuşuyoruz. Hemen sonra başlangıçta kullanılabilecek programlardan söz ediyoruz ve Ilgaz c25k programını kullanma deneyimini aktarıyor. Koşmaya başladıktan sonra antrenmanları kaydetmenin önemine değiniyoruz. Bun a bağlı olarak sonrasında koşu antrenmanlarını kaydetmek için kullanılabilecel uygulamalardan konuşuyoruz. Kompleks araçlar satın almadan önce daha basit olarak kullanılabilecek akıllı telefon uygulamalarından ve ayakkabı üreticilerinin küçük aksesuarlarından bahsediyoruz. Son olarak nerede ve ne zaman koşulabilir konusunda birkaç şey söyleyip bu bölümü kapatıyoruz. Bu bölüm planladığımız 45-50 dk süresini biraz aştı, bundan sonra bunun olmamasını sağlamaya çalışacağız.

Bu bölümün açılış ve kapanış müziği:
Forrest Gump’ın filmde kalkıp koşmaya başladığı sahnede çalan Jackson Browne şarkısı Running on Empty

Bölümde sözü edilen ve referans verilen bazı konular ve bağlantıları:
Couch-To-5k programı
Couch-To-5k programının Mert’in blogunda yer alan Türkçe versiyonu
Hal Higdon’ın başlangıç programlarını da içeren sitesi 
Google maps
Google Earth
Excel yerine Google Docs tabloları kullanılabilir
Sportstrack uygulaması
Antrenman kaydı tutmak için kullanılabilecek, aynı zamanda sosyal ağ olan web uygulamaları Dailymile ve Endomondo
Akıllı telefon uygulamaları Runkeeper ve CardioTrainer
Nike+
Adidas miCoach

Bölüm 1

Burada dinle:

Bilgisayarına indir: bölüm 1

Bu bölüm ilk kaydımız olduğundan bir kaç noktada ufak sorun var. Deneyim kazandıkça hem ses hem konuşma şekli hem de içerik konusunda daha iyiye gideceğimize inanıyoruz. Bu bölümdeki küçük aksaklıklar için şimdiden özür dileriz.

Bölümün genelinde konu: podcastin ev sahipleri ve koşuyla olan ilgileri
Başlangıçta kısaca kendimizi tanıtıyoruz ve podcast hakkında fikirlerimizi ve planlarımızı paylaşıyoruz. Daha sonra koşmaya nasıl başladığımızdan söz ediyoruz. Koşmaya başlarken neler yaşadığımızı, ilk düşüncelerimizi ve yapığımız hataları dile getiriyoruz. Sonrasında, şimdiye kadar koşu ile ilgili neler yaptığımızı ve ileriye dönük hedeflerimizi konuşuyoruz. Son bölümde “neden koşuyoruz?” sorusuna değinip, oradan “bu podcasti neden yapıyoruz?” sorunua geçip bölümü bitiriyoruz.

Bu bölümün açılış ve kapanış müziği:
Ram Jam grubunun Black Betty isimli parçası.

Bölümde sözü edilen ve referans verilen bazı konular ve bağlantıları:
– Couch-To-5k programı
– Couch-To-5k programının Mert’in blogunda yer alan Türkçe versiyonu
– Ilgaz’ın başlarken başvurduğu kitap; The Non-Runner’s Marathon Trainer – David Whitsett, Forrest Dolgener, Tanjala Kole
– Mert’in başlarken başvurduğu kitap; Marathoning for Mortals – John Bingham, Jenny Hadfield
– John Bingham – the penguin
– Shin splints ve tibia
– Ultramaraton
– George Sheehan’ın sitesi

Size Koşarken Bile Rahat Yok… Koşturmaca Podcast

Kosturmaca Podcast ImageNe zamandır “Koşmak” üzerine bir podcast yayınlamayı konuşuyorduk. Biraz düşündükten sonra “Neden olmasın?” dedik ve hemen kendimize mikrofonlu kulaklıklar alıp geçtik bilgisayarların başına. Birimiz (Mert) Ankara’da, diğerimiz (Ilgaz) İstanbul’da. İkimiz de koşuyoruz ama öte yandan tecrübelerimiz, zevklerimiz, beklentilerimiz ve hedeflerimiz farklı. Koştuğumuz kadar, hatta bazen daha da fazla, koşu hakkında okuyor, düşünüyor ve konuşuyoruz.

Amaç “koşunun kitabını yazmak” veya “bildiklerimizi anlatmak” değil, bilakis biz de her geçen gün öğreniyor, kendimize dışarıdan bakıyor ve halimize gülüp geçiyoruz. Amaç, sevdiğimiz bir şeyi sevdirmek, desteklemek, yaymak ve elimizdekileri paylaşmak.

Yüzlerce başlık geldi aklımıza konuşacak. Hayalimiz, düzenli bir şekilde bunları kaydedip yayınlamak. İster bilgisayarınızdan dinleyin , ister koşarken mp3 çalarınızdan.

“Neden koşuyorsun?” sorusuna cevap bulamıyoruz ama “Koşu için neler yapıyorsun?” derseniz, bir yerlerden başladık işte…

Koşarken bile rahat yok size, hep yanınızdayız 🙂